| CREATINA |
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| A creatina é uma substância produzida pelos rins e pelo fígado, que serve para fornecer energia para os músculos e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, facilitando o ganho de massa muscular, a melhora do desempenho físico e a diminuição do risco de lesões. Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, é comum que atletas façam uso do suplemento de creatina para melhorar a performance. É importante que a suplementação com creatina seja orientada por um nutricionista ou médico, de acordo com as necessidades nutricionais e histórico de saúde de cada pessoa. |
| Para que serve a creatina A creatina pode ser usada para: - Melhorar o desempenho físico. - Ajudar do tratamento de doenças musculares. - Prevenir o desenvolvimento de Parkinson. - Prevenir doenças crônicas. |
| Como tomar creatina A forma mais comum de tomar creatina é fazer a suplementação por 3 meses seguidos, nos quais são ingeridos cerca de 2 a 5 gramas de creatina por dia. Outra opção é a suplementação de creatina com sobrecarga, em que nos primeiros dias é feita uma dose maior de creatina para promover a saturação do músculo e, em seguida, a dose é reduzida por 12 semanas. Em qualquer caso, a suplementação de creatina deve ser sempre feita sob orientação de um médico ou nutricionista e deve ser acompanhada de treino intenso e alimentação adequada |
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